Descubra os benefícios do Myotape para o treino da respiração nasal

A maioria de nós nasceu a respirar pelo nariz, mas hábitos diários, vias respiratórias obstruídas, stress e uso de ecrãs até altas horas da noite podem levar-nos a respirar pela boca sem nos apercebermos. Esta pequena alteração pode perturbar o sono, secar a garganta e provocar uma sensação de cansaço. As ferramentas que estimulam suavemente a respiração nasal podem ajudar a reeducar os padrões, e uma das opções mais práticas é um bálsamo labial concebido para sinalizar o encontro dos lábios, mantendo a abertura central da boca livre.

O que esta fita realmente é

Myotape é um adesivo macio e elástico que fica à volta dos lábios, e não transversalmente. Imagine um anel a emoldurar a boca. O centro permanece aberto, o que significa que não está totalmente selado. O design empurra os lábios para que fiquem juntos, permitindo que o nariz assuma a liderança. Se precisar de falar, tossir ou abrir a boca, ainda pode fazê-lo.

Isto é diferente da fita adesiva convencional que cobre os lábios por completo. Esta selagem total pode ser intensa, especialmente para principiantes ou qualquer pessoa com congestão ocasional. Ao incentivar o fecho dos lábios em vez de o forçar, o treino torna-se mais confortável, mais repetível e, muitas vezes, mais seguro para sessões longas ao longo do dia.

Os materiais incluem frequentemente uma mistura macia de algodão com um adesivo suave e sem látex. As bordas suaves para a pele reduzem a irritação e a elasticidade permite mover o rosto, sorrir ou beber água com uma palhinha sem ter de remover tudo. Existem versões para crianças e adultos, embora as crianças só devam usá-los sob orientação médica.

Porque é que a respiração nasal é mais importante do que a maioria das pessoas pensa

Respirar pelo nariz não serve apenas para deixar de ressonar. Também altera o ar que aspira para os pulmões e a forma como o seu corpo responde a ele.

• O nariz filtra as partículas, o pólen e o pó com cornetos e pequenos pelos.
• O ar absorve a humidade e o calor, fazendo com que os pulmões recebam algo mais próximo da temperatura corporal.
• As fossas nasais produzem óxido nítrico, um gás que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e auxilia na transferência de oxigénio.
• A ligeira resistência do nariz tende a abrandar a respiração e a transferir o esforço para o diafragma.

Com o tempo, isto pode contribuir para uma melhor qualidade do sono, uma energia mais estável e um nível de vida mais calmo. A respiração bucal pode secar a boca, o que favorece o crescimento excessivo de bactérias e o mau hálito matinal. Pode também promover uma postura baixa da língua, o que pode influenciar o apinhamento dentário e os problemas de mordida durante o crescimento em crianças. Os adultos que respiram pela boca à noite relatam frequentemente acordar para beber água ou sentir dor de garganta ao acordar, ambos sinais de que o sistema não está a funcionar tão bem como poderia.

Nada disto significa que uma única ferramenta resolverá todos os problemas das vias respiratórias. Mas uma simples dica para manter os lábios fechados pode ajudar, quando usada de forma consistente.

Quem pode beneficiar e quem deve fazer uma pausa

As pessoas tendem a usar fita labial por alguns motivos:

• Acorda com a boca seca, dor de garganta ou baba na almofada.
• Ressona mais de costas e suspeita que a boca vai abrir.
• Quer treinar a respiração nasal durante o exercício ou trabalho de escritório.
• Está a fazer terapia miofuncional e quer um sinal caseiro para selar os lábios.

Algumas pessoas devem procurar aconselhamento profissional primeiro ou evitar completamente o uso de fita adesiva nos lábios:

• Apneia obstrutiva do sono conhecida ou suspeita.
• Bloqueio nasal significativo que dificulta a respiração nasal, incluindo durante constipações ou infeções dos seios nasais.
• Asma grave, DPOC, problemas cardíacos ou respiratórios.
• Condições de pele ou alergias que reagem ao adesivo.
• Cirurgia facial ou dentária recente, aftas ou lesões cutâneas ativas.
• Crianças, a menos que um médico tenha recomendado e esteja a supervisionar um plano.

Se sentir falta de ar, pânico ou mal-estar ao utilizar a fita, retire-a imediatamente. Se tiver barba ou bigode, a colocação pode ser mais complicada. Aparar à volta do buço melhora a aderência, ou pode deixar a fita um pouco mais larga para chegar à pele em vez dos pelos.

Como a ferramenta suporta um melhor padrão

O efeito é sobretudo comportamental. O puxão suave aproxima os lábios, o que incentiva a língua a repousar no céu da boca. Esta postura abre o espaço atrás da língua, o que facilita a passagem do nariz. Ao longo de dias e semanas, o sistema nervoso aprende que este é o estado de repouso padrão. Pense nele como um suporte de postura, mas para a boca e para o rosto.

A abertura central é importante. Se o seu nariz ficar momentaneamente bloqueado, pode ainda soprar um pouco de ar pela abertura ou deslizar o dedo para remover a fita. Esta funcionalidade ajuda muitas pessoas a relaxar durante a prática, o que já é meio caminho andado.

Começar sem estresse

Comece à luz do dia, quando consegue prestar atenção, e não na hora de dormir. Uma rampa simples funciona bem.

• Teste o seu nariz. Tente respirar lentamente três vezes pelo nariz. Se um dos lados estiver entupido, faça algumas limpezas nasais suaves ou enxaguamentos com soro fisiológico e, em seguida, reavalie.
• Faça um teste cutâneo. Cole um pedacinho no antebraço durante 30 minutos para ver como a sua pele reage.
• Experimente uma sessão de cinco minutos na sua secretária. Sente-se direito, coloque a fita à volta dos lábios e respire lentamente pelo nariz. Mantenha a boca livre para abrir, se necessário.
• Aumente as sessões para 10 a 20 minutos enquanto lê ou escreve. O objetivo é uma respiração nasal normal e tranquila, sem respirações profundas ou forçadas.
• Só quando o dia parecer fácil é que deve considerar fazer sestas curtas ou passar a primeira parte da noite com a fita.

Um plano simples de quatro semanas

Este plano pressupõe que não haja obstrução nasal grave e que o dia comece bem. Adapte-se à sua realidade e faça uma pausa se não se sentir bem.

Se estiver a combinar com CPAP, fale com a sua clínica do sono. Algumas pessoas acham que um toque suave com os lábios ajuda a reduzir as fugas. Outras podem não necessitar de fita adesiva depois de a máscara estar ajustada.

Hábitos extra que facilitam a respiração nasal

As ferramentas funcionam melhor quando as vias respiratórias são bem cuidadas. Algumas táticas de baixa tecnologia podem fazer uma grande diferença.

• Os colutórios nasais salinos à noite removem os alergénios e reduzem o inchaço.
• Um banho morno ou vapor antes de dormir pode abrir as coisas.
• Mantenha o quarto livre de pó e lave a roupa de cama em ciclos quentes.
• Eleve um pouco a cabeceira da cama se tiver tendência para a congestão.
• Pratique uma postura suave da língua. Ponta da língua atrás dos dentes da frente, corpo da língua apoiado no palato.
• Exercícios de respiração silenciosa. Cinco segundos a inspirar, cinco segundos a expirar, pelo nariz, durante cinco minutos.
• Cantarolar durante três a cinco minutos. Isto aumenta o óxido nítrico e pode criar uma agradável sensação de abertura.
• Mantenha-se bem hidratado e modere o consumo de álcool à noite, pois pode aumentar o ressonar.

Se sofre de alergias, trate-as diretamente com o seu médico ou clínica de alergias. Reduzir a inflamação na origem facilita cada inspiração.

Desporto e produtividade diária

A respiração nasal durante o exercício leve a moderado pode estabilizar o esforço e reduzir aquele padrão frenético de elevação da parte superior do peito que frequentemente causa pontadas laterais e fadiga. Usar um sinal labial durante caminhadas, ciclismo leve ou exercícios de mobilidade pode ensinar o corpo a apoiar-se no nariz mesmo quando a frequência cardíaca aumenta ligeiramente.

Numa secretária, uma curta sessão de gravação enquanto se responde a e-mails pode interromper posturas inconscientes de boca aberta. Muitas pessoas notam que a sua concentração melhora quando a respiração é tranquila e lenta. Se atender chamadas, faça uma pequena fenda vertical no centro ou escolha momentos em que não tenha de falar.

Preocupações comuns e respostas diretas

• Vou sufocar? Não. A fita envolve os lábios e deixa o centro aberto. Pode respirar pela boca em caso de emergência ou remover a fita rapidamente com a ponta do dedo.
• E se me babar? A baba tende a diminuir à medida que os lábios aprendem a unir-se. Mantenha uma toalha pequena sobre a almofada durante as primeiras horas da noite, se estiver preocupada.
• Isso vai parar o ressonar? Se o seu ressonar é causado principalmente por uma boca frouxa, a estimulação labial costuma ajudar. Se o ressonar for causado por um colapso mais profundo das vias respiratórias, provavelmente necessitará de apoio adicional, por vezes incluindo CPAP ou aparelhos orais.
• As crianças podem usar? Apenas sob cuidados clínicos. Os rostos em crescimento são adaptáveis, o que é ótimo, mas precisam de uma avaliação completa das vias aéreas e de um plano estruturado.
• Ajuda com a ansiedade? A respiração nasal lenta pode aliviar a excitação. A fita é apenas um lembrete. Se a ansiedade for intensa, combine isso com exercícios respiratórios simples e consulte um profissional se os sintomas persistirem.

Cuidar da sua pele e da fita

Uma boa preparação mantém a pele feliz.

• Limpe e seque a pele em redor dos lábios antes de aplicar. Evite protetores labiais pesados ​​imediatamente antes de usar.
• Aqueça a fita entre os dedos para melhorar a aderência.
• Ao remover, estabilize a pele com uma mão e descole lentamente. Uma gota de óleo pode soltar o adesivo, se necessário.
• Não reutilize a fita após a remover. O adesivo cola-se às células da pele e perde a aderência.
• Rode ligeiramente a colocação se o utilizar à noite, o que reduz a irritação local.

Se desenvolver uma erupção cutânea, pare durante alguns dias. Experimente uma marca diferente ou consulte um farmacêutico para obter uma opção que seja compatível com o teste de contacto.

Como medir o progresso sem gadgets

Pode acompanhar pequenas conquistas num caderno ou aplicação. Observe as alterações ao longo de duas a quatro semanas, e não o ruído do dia-a-dia.

• Secura na boca ao acordar, pontuada de 0 a 10.
• Número de despertares noturnos.
• Energia nas primeiras duas horas do dia.
• Relatos de um parceiro de cama sobre sons na boca ou ressonar.
• Número de dias em que a fita permaneceu ligada durante toda a noite.
• Frequência respiratória em repouso. Conte as respirações durante um minuto enquanto está sentado. Uma frequência tranquila de 8 a 14 respirações por minuto é uma gama sensata para muitos adultos.

Algumas pessoas gostam de utilizar um gravador de som durante a noite para identificar sons na boca. Se o ressonar alto persistir ou se notar pausas na respiração, procure uma avaliação do sono em vez de pressionar com mais força com a fita.

Comparando opções rapidamente

Existem várias formas de sinalizar o fecho dos lábios. Nem todas são iguais, e a sua escolha pode variar de acordo com o contexto.

Nenhuma opção única cobre todos os cenários. Muitas pessoas usam uma combinação. Uma fita tipo anel durante o dia, uma faixa no queixo durante uma constipação, e nenhuma indicação quando o fluxo nasal está perfeito.

Como colocá-lo bem

Pequenos detalhes melhoram os resultados.

• Centralize a fita uniformemente à volta dos lábios para que a tração fique equilibrada.
• Se o seu lábio inferior tiver tendência a escorregar, incline a parte inferior do anel ligeiramente para a frente.
• Evite esticar demasiado a fita durante a aplicação. Deixe o elástico fazer o trabalho.
• Se dorme de lado, verifique se a fita não sai da almofada ao encostar na bochecha. Uma fronha lisa reduz o cisalhamento.

Se range os dentes à noite, utilize um protetor bucal sob a orientação de um dentista. Ranger e apertar os dentes estão frequentemente associados a problemas nas vias respiratórias, pelo que um plano holístico compensa.

Quando o progresso estagna

Se passarem duas ou três semanas sem qualquer alteração, faça uma rápida lista de verificação:

• Consegue respirar claramente pelo nariz durante cinco minutos sem stress durante o dia?
• Uma narina está sempre bloqueada? Problemas estruturais, como o desvio do septo, podem exigir avaliação otorrinolaringológica.
• O refluxo ou as refeições tardias estão a provocar inchaço na garganta ou no nariz?
• Está a beber álcool perto da hora de dormir?
• O seu parceiro de cama notou pausas na respiração ou suspiros? Em caso afirmativo, dê prioridade a um estudo do sono.

Uma resposta estagnada não é um fracasso. É um sinal para ampliar a lente e observar as vias respiratórias, do nariz ao diafragma.

Trazendo isso para a vida diária

A consistência supera o heroísmo. Cinco a dez minutos de respiração nasal relaxada com uma sugestão suave durante a leitura matinal. Uma breve sessão no percurso para o trabalho, se não estiver a conduzir. Uma rotina tranquila para dormir com um minuto de cantarolar, um spray de soro fisiológico e a fita adesiva. Isso costuma ser suficiente para mudar o rumo das coisas.

Pequenos truques podem ajudá-lo a persistir.

• Mantenha o pacote na mesa de cabeceira ou na sua secretária.
• Combine a fita com uma atividade habitual, como fazer chá.
• Registe os seus primeiros 14 dias para poder ver as primeiras vitórias.

Uma pequena lista de verificação que pode utilizar esta noite

• Limpe o nariz com uma lavagem suave ou algumas expirações controladas.
• Verifique o conforto da pele com um adesivo rápido no braço, se esta for a sua primeira tentativa.
• Coloque o anel uniformemente à volta dos lábios, com o centro aberto.
• Respire fundo lentamente pelo nariz três vezes enquanto está sentado para confirmar o conforto.
• Deite-se e observe se a respiração se mantém calma. Caso contrário, sente-se e recomece.
• Mantenha um pequeno espelho por perto nas primeiras noites para verificar o posicionamento depois de rolar.
• Remova a fita se se sentir mal em algum momento.

Respirar é a coisa mais comum que fazemos. Com um pouco de treino, o seu nariz pode fazer mais trabalho, a sua boca pode descansar e as suas noites podem ser diferentes. Por vezes, um sinal suave e simples é suficiente para lembrar o corpo do que já sabe.