Quanto tempo usar Myotape: um guia para principiantes

Respirar pelo nariz é a configuração padrão do corpo humano, mas muitos de nós recorremos à respiração bucal durante a concentração ou o sono. O bálsamo labial pode ajudar a reeducar este hábito, incentivando suavemente os lábios a permanecerem fechados. Isto leva-nos a uma questão prática: por quanto tempo deve usá-lo e como prolongá-lo com segurança?

Abaixo está um plano claro e gradual que respeita a saúde da pele, o conforto e as advertências médicas comuns, com orientações para adultos, crianças e aqueles que o usam durante a prática de desporto ou para ressonar.

Para que serve a fita de lábios?

As fitas labiais como a MyoTape são colocadas à volta dos lábios e promovem uma ligeira selagem. Estimula a respiração nasal sem cobrir totalmente a boca. A intenção é mudar o hábito, não forçá-lo. Quando utilizado corretamente:

• O ar ainda se move pelo nariz, que o aquece, filtra e humidifica
• A língua tende a repousar no palato, o que auxilia a postura oral
• Pode notar menos boca seca, menor volume de ressonar e sono mais estável

Não substitui os cuidados médicos e não é uma cura para a apneia obstrutiva do sono. Pense nisto como uma ferramenta simples para auxiliar na melhoria dos padrões respiratórios.

Quem deve evitar ou procurar aconselhamento primeiro

A fita de lábios não é para todos. Consulte um profissional antes de utilizar se algum dos pontos abaixo se aplicar.

• Apneia obstrutiva do sono diagnosticada ou suspeita, especialmente se não tratada
• Uso de sedativos ou álcool perto da hora de dormir
• Doença respiratória crónica, náuseas frequentes, refluxo com regurgitação ou história de vómitos durante o sono
• Obstrução nasal grave, rinite alérgica não tratada, desvio do septo que causa um fluxo de ar deficiente
• Perturbações de pele nos lábios ou em redor dos mesmos, herpes labial ativo, alergias adesivas
• Claustrofobia, ataques de pânico ou ansiedade significativa sobre movimentos restritos da boca
• Cirurgia dentária recente ou feridas abertas
• Crianças com menos de 4 anos e qualquer criança que não consiga remover a fita de forma rápida e segura

Para utilizadores de CPAP, fale com a sua equipa de sono. Algumas pessoas consideram que o suporte labial ajuda a reduzir a fuga bucal com máscaras nasais, mas a segurança e o ajuste da máscara estão em primeiro lugar.

Durante quanto tempo utilizar: um plano faseado que funciona

Um aumento gradual tende a dar melhores resultados do que o uso imediato durante a noite. O plano abaixo considera adultos saudáveis ​​que toleram a fita durante breves testes. Se se sentir inseguro em algum momento, pare e fale com um médico.

O cronograma básico

Comece durante o dia, acordado e sob supervisão. Prolongue a utilização por períodos mais longos quando estiver confortável, puder respirar livremente pelo nariz e remover a fita instantaneamente.

As pessoas variam. Algumas adaptam-se ao uso noturno em uma semana. Outras permanecem na fase 3 durante várias semanas, melhorando o fluxo de ar nasal. Não há prémio para a velocidade. O objetivo é um hábito calmo e fiável.

Como estruturar o primeiro mês

Semana 1

• Duas a três sessões curtas por dia durante a leitura ou no computador
• Utilização diária total de 30 a 45 minutos
• Pratique a remoção rápida com o dedo no canto da fita

Semana 2

• Um bloco mais longo de 30 a 60 minutos, mais um bloco curto
• Adicione caminhadas suaves ou tarefas domésticas enquanto o usa
• Se a congestão nasal aumentar, faça uma pausa, faça alguns exercícios de respiração nasal e continue

Semana 3

• Um ou dois blocos de 60 a 120 minutos
• Experimente uma sesta supervisionada se o uso diurno parecer fácil
• Verifique a pele diariamente para verificar se há vermelhidão ou irritação

Semana 4

• Primeira tentativa durante a noite com medidas de segurança implementadas
• Se acordar ansioso, retire-o e tente novamente na noite seguinte
• Mantenha a prática diurna para manter a confiança

Dicas de prática diurna que facilitam o uso noturno

• Válvula de libertação: dobre uma pequena aba num canto para que possa retirá-la instantaneamente
• Limpe o nariz primeiro: enxague com soro fisiológico, um banho quente ou um passeio suave com o nariz em ciclos.
• Postura: mantenha os lábios suaves, a língua apoiada no palato, os dentes ligeiramente afastados
• Mantenha-o sem graça: use-o durante tarefas calmas, como e-mails, TV ou limpezas leves
• Beba água regularmente para que a saliva se mantenha saudável e a boca não fique pegajosa

Se o nariz entupir rapidamente, experimente três séries de pausas ligeiras. Inspire e expire pelo nariz, aperte o nariz, sustenha até sentir uma falta de ar moderada e, em seguida, retome a respiração nasal calma. Repita com pausas mais longas. Isto pode aliviar a congestão nasal ligeira.

Passando para o uso noturno em segurança

A preparação ajuda. Não aplique a fita pela primeira vez imediatamente antes de se deitar. Espere até se sentir relaxado com o uso diurno.

Lista de verificação de segurança antes de dormir

• Respiração nasal clara ao deitar-se de costas e de lado
• Remova os hidratantes faciais onde a fita vai ficar para que a adesão seja consistente
• Mantenha uma tesoura ao lado da cama se preferir um corte rápido, embora o descasque seja geralmente mais rápido
• Use uma pequena tira na primeira noite e depois aumente a cobertura para cobrir completamente os lábios.
• Durma de lado se o ressonar piorar quando está deitado
• Avise o seu parceiro de cama e peça-lhe para o acordar se algo lhe parecer estranho

O que esperar

• A primeira noite pode ser estranha. Muitas pessoas acordam uma ou duas vezes e depois voltam a adormecer.
• Um pouco de baba nos cantos pode ocorrer no início e geralmente desaparece.
• Se acordar com a boca seca, provavelmente abriu os lábios apesar da fita. Experimente uma aplicação um pouco mais firme da próxima vez ou um tamanho diferente.

Se acordar com falta de ar, retire a fita e sente-se. Este é um sinal de alerta para interromper o uso noturno e reavaliar o fluxo de ar nasal, o stress e a posição de dormir.

Crianças e adolescentes

O MyoTape para crianças foi desenvolvido para crianças a partir dos 4 anos, com a supervisão dos pais. O objetivo é uma mudança suave de hábitos e uma melhor respiração nasal durante os momentos de silêncio e sono.

Um plano sensato

• Comece com 5 a 10 minutos durante a leitura ou ecrãs, duas vezes por dia
• Trabalhe 30 a 60 minutos durante os trabalhos de casa ou brincadeira tranquila
• Introduza o uso de fraldas para dormir quando a criança se esquece que está a usar
• Testes noturnos apenas se a criança conseguir remover a fita facilmente e estiver interessada em tentar

Pontos importantes

• Nunca force. Se a criança resistir, pare e tente novamente dentro de uma semana.
• Verifique com um médico se existem problemas nas adenoides ou nas amígdalas, alergias ou congestão crónica.
• Coordene com um terapeuta miofuncional ou dentista quando a postura oral ou a ortodontia são o foco.

Atletas e tarefas de concentração

Algumas pessoas usam fita labial durante treinos de intensidade baixa a moderada para reforçar a respiração nasal, o que pode aumentar a tolerância ao CO2 e reduzir a secura da boca.

Orientações para o desporto

• Limite-se a aquecimentos, corridas ligeiras, ciclismo na Zona 2, sessões de mobilidade ou exercícios técnicos
• Duração de 10 a 45 minutos no início, depois até toda a sessão fácil, se for confortável
• Evite esforços máximos, levantamento de pesos que exija apoio e libertação da respiração e qualquer atividade em que a respiração rápida pela boca possa ser necessária para segurança.

Para sessões de trabalho profundas numa secretária, a sua utilização durante 20 a 60 minutos pode reduzir a abertura inconsciente da boca e ajudar a manter um ritmo constante de respiração nasal.

Cuidados com a pele e manuseamento da fita

Um bom cuidado da pele torna a duração da pele muito mais fácil.

• Pele limpa: remova os óleos e bálsamos onde a fita vai ficar
• Teste de contacto: experimente aplicar uma pequena quantidade na bochecha durante 15 minutos primeiro, se tiver pele sensível.
• Colocação: centralize a fita à volta dos lábios sem a esticar muito
• Remoção: descasque lentamente ao longo da pele em vez de levantar diretamente
• Intervalo: dê algumas horas de descanso à pele todos os dias, especialmente durante a primeira semana

A maioria dos produtos é de utilização única. A reutilização pode reduzir a adesão e aumentar o risco de irritação. Se precisar de reaplicar à noite, utilize um pedaço novo.

Solução de problemas comuns

Congestão nasal

• Verifique a humidade ambiente, use soro fisiológico e mantenha o pó do quarto baixo
• Experimente um breve exercício de limpeza nasal antes de dormir
• Se o bloqueio persistir, pergunte a um médico sobre alergias ou estreitamento estrutural

Irritação da pele

• Reduza o desgaste, rode ligeiramente o posicionamento exato ou experimente uma versão para pele sensível
• Evite usar hidratante por baixo da fita e limpe suavemente de manhã
• Se aparecer uma erupção cutânea, pare e troque de produto ou procure aconselhamento

Ansiedade ao acordar

• Utilize uma tira mais pequena que deixe um espaço maior entre os lábios
• Adicione uma patilha de libertação e pratique a sua remoção várias vezes antes de dormir
• Combine a fita com uma rotina relaxante antes de dormir, como alongamentos ligeiros e um livro

Ronco inalterado

• Verifique a posição de dormir, o peso, a permeabilidade nasal e o consumo de álcool perto da hora de dormir
• Considere exercícios de boca e língua para melhorar o tónus das vias aéreas
• Se o ressonar for alto ou acompanhado de sonolência diurna, fale com uma clínica do sono

Como saber se está a ajudar

Anote durante duas semanas. Os padrões costumam aparecer rapidamente.

• A boca de manhã fica húmida em vez de seca
• Menor necessidade de beber água à noite
• Menor volume de ressonar referido por um parceiro
• Menos despertares noturnos
• Respiração nasal mais fácil durante o dia
• Mais energia constante após o almoço

Se nada melhorar após um mês de utilização constante e sentir sonolência durante o dia, procure um médico. A fita labial não cura a apneia do sono, o refluxo ou a doença nasal crónica.

Rotinas sugeridas para diferentes objetivos

Suporte para ressonar

• 2 semanas de preparação diurna
• Uso noturno na maioria das noites, pausa durante constipações intensas
• Adicione dormir de lado e reduza o consumo de álcool à noite

Mudança de hábito para a respiração bucal

• Blocos diários de 30 a 60 minutos durante tarefas focadas
• Testes de sesta e noite quando mal se nota durante o dia
• Adicione exercícios de postura da língua e exercícios suaves de respiração nasal

CPAP com fuga pela boca

• Discuta com o seu médico
• Experimente sessões curtas durante o dia com a máscara CPAP para verificar o conforto
• Se for aprovado, faça testes curtos durante a noite, nas noites em que se sente bem e alerta.

Exercícios simples de respiração para combinar com fita labial

Exercícios curtos e fáceis podem fazer com que a respiração nasal pareça mais natural.

• Respiração nasal silenciosa: sente-se durante 3 minutos e mantenha a respiração suave e silenciosa
• Ritmo 4-6: inspirar durante 4, expirar durante 6, pelo nariz, durante 5 minutos
• Mini-respiração: após uma expiração normal, mantenha durante 5 a 10 segundos, depois respire calmamente durante 20 a 30 segundos, repita 5 vezes

São leves por natureza. Sem esforço, sem respiração ofegante no final. Se sentir tonturas, pare e volte a respirar normalmente.

Quando parar e fazer um check-up

• Acordar com engasgamento, pânico ou desconforto no peito
• Obstrução nasal grave que não responde a medidas simples
• Bolhas na pele ou reações adesivas fortes
• Sonolência diurna, dores de cabeça matinais ou pausas respiratórias observadas à noite

Estes sinais indicam algo mais do que um simples hábito de respirar pela boca.

Mitos rápidos para esclarecer

• Não se trata de fechar a boca à força. O objetivo é um ligeiro empurrão.
• Não deve doer ao remover. Se doer, mude a técnica ou o produto.
• Não precisa de respirar perfeitamente pelo nariz durante todo o dia antes de tentar à noite, mas deve ser capaz de respirar pelo nariz calmamente enquanto descansa.
• Fita mais grossa nem sempre é melhor. O conforto e a facilidade de remoção são mais importantes.

Uma lista de verificação prática que pode guardar

• Confirme que é um bom candidato ou procure aconselhamento médico
• Teste de contacto durante 15 minutos na bochecha
• Comece com 5 a 15 minutos enquanto estiver acordado e relaxado
• Aumente para 30 a 60 minutos e depois para 1 a 2 horas
• Experimente dormir uma sesta durante o dia, pois é fácil de usar
• Primeira pernoita: apenas uma noite parcial, com uma patilha de libertação
• Reveja os sintomas matinais e o feedback do parceiro
• Ajuste para conforto da pele, ambiente do quarto e cuidado nasal
• Mantenha um pequeno diário durante duas semanas para monitorizar as alterações

Respostas curtas a perguntas comuns

Quanto tempo demora para eu notar mudanças?

• Muitas pessoas sentem menos boca seca em poucas noites. A alteração do ressonar pode demorar de uma a três semanas. A mudança de hábito dura, geralmente, alguns meses.

Posso gravar todas as noites?

• Se tolerar e acordar a sentir-se bem, o uso noturno é suficiente. Faça pausas durante constipações ou crises de pele.

Durante quanto tempo é usada cada peça?

• Trate cada peça como de utilização única. Aplique na pele limpa e seca e descarte após a remoção.

Posso usá-lo com bigode ou barba?

• Pode ser mais complicado. Apare a zona em redor dos lábios ou utilize um produto desenvolvido para aderir à pele em vez dos pelos. Teste primeiro durante o dia.

E se precisar de tossir ou falar à noite?

• Use uma aba removível e pratique descascar um canto rapidamente. Muitas pessoas acordam, descascam, tossem ou falam e depois reaplicam um pedaço novo.

Existe uma melhor posição para dormir?

• Dormir de lado costuma reduzir o ressonar e a abertura da boca. Utilize almofadas que mantenham o pescoço neutro.

O resultado final para o tempo de utilização

• Comece com minutos, não com horas
• Construa calmamente ao longo de dias e semanas
• Passe para as sestas, depois para as noites parciais e depois para a noite inteira
• Mantenha a segurança, a saúde da pele e o conforto nasal em primeiro lugar
• Ajuste com base nos sinais do seu corpo, e não no horário de outra pessoa

Com a abordagem correta, o tempo de utilização deixa de ser um problema e a respiração nasal começa a parecer normal.