Compreender o Myotape: como funciona para dormir melhor

Dormir melhor começa, geralmente, com algo simples. Para muitas pessoas, isto significa manter a boca suavemente fechada e deixar o nariz respirar durante a noite. Uma pequena tira elástica chamada Myotape foi concebida para estimular este hábito, e os resultados podem ser surpreendentemente variados, desde noites mais tranquilas a um sistema nervoso mais calmo.

Nada disto precisa de parecer restritivo ou arriscado. Com a preparação certa e um plano claro, o método é simples.

Abaixo, descobrirá o que é, porque é que a respiração nasal é importante, como funciona a fita, para quem pode ser indicada, quem deve evitá-la e passos práticos para começar.

O que é o Myotape

Myotape é uma fita adesiva macia e elástica que se ajusta à volta dos lábios em forma de anel. Ela não sela a boca. Em vez disso, ela aproxima os lábios e dá um sinal suave para os manter fechados. Se precisar de falar ou tossir, pode abrir os lábios.

Várias características se destacam:

Envolve os lábios em vez de os cobrir, o que deixa uma lacuna central.
O tecido elástico proporciona uma tensão suave que estimula a selagem dos lábios sem pressão.
A maioria das versões utiliza um adesivo hipoalergénico e não contém látex.
Existem tamanhos para adultos e crianças, embora a utilização em crianças exija a supervisão de um médico ou terapeuta qualificado.

Este design é diferente da fita bucal tradicional, que cobre completamente os lábios. Esta diferença é importante para o conforto, a segurança e a facilidade de utilização.

Porque é que a respiração nasal à noite é importante

Respirar pelo nariz não é apenas uma questão de preferência. A respiração altera o fluxo de ar, a química e a ativação muscular de formas que podem influenciar a qualidade do sono.

Filtragem e condicionamento do ar. As vias nasais aquecem, humidificam e filtram o ar que entra. Isto reduz a secura da boca e da garganta, aliviando muitas vezes a irritação matinal.
Produção de óxido nítrico. Os seios perinasais libertam pequenas quantidades de óxido nítrico para o ar inalado. Este gás auxilia o fluxo sanguíneo local nos pulmões e pode melhorar a transferência de oxigénio.
Primeiro o diafragma. A respiração nasal estimula um padrão mais direcionado pelo diafragma, o que pode estabilizar as vias aéreas superiores e reduzir o risco de vibração dos tecidos moles durante o sono.
Equilíbrio subtil de dióxido de carbono. A frequência respiratória estabiliza geralmente com a respiração nasal. Muitas pessoas apresentam menos variabilidade e menos excitação.
Saúde oral. Menos respiração bucal significa menos secura, o que reforça a defesa natural da saliva contra as cáries e a irritação gengival.

A investigação sobre o uso de fitas adesivas na boca está a crescer, mas ainda é modesta. Pequenos estudos clínicos e relatos de casos sugerem uma redução do ressonar, menos secura matinal e melhor adesão a outras terapêuticas. O design específico do Myotape não foi comparado em grandes ensaios clínicos comparativos com outras abordagens, pelo que os resultados podem variar. Dito isto, a fisiologia da respiração nasal está bem estabelecida, e muitos utilizadores relatam melhorias tangíveis ao deixarem de manter a boca aberta à noite.

Como funciona

Pense no Myotape como um treinador suave para os lábios e os músculos que os rodeiam.

Uma ligeira tensão elástica estimula uma selagem suave dos lábios.
O feedback tátil lembra-o de manter a língua apoiada no palato em vez de a deixar cair para trás.
O padrão, repetido ao longo do tempo, pode ajudar a reeducar o hábito de respirar pela boca.

Durante o sono, o maxilar solto e os lábios entreabertos podem propiciar o ressonar e a respiração fragmentada. Ao manter os lábios unidos, o fluxo de ar é redirecionado pelo nariz. Esta alteração pode reduzir o ruído, estabilizar a respiração e promover ciclos de sono mais contínuos.

Não é uma cura para a apneia do sono. No entanto, pode reduzir as perdas e a boca seca, além de ajudar outras terapias a funcionar melhor.

Quem pode beneficiar

As pessoas que acordam com a boca seca ou com dor de garganta
Respiradores bucais habituais que tentam mudar para a respiração nasal
Roncadores que acham que dormir de lado e cuidar do nariz ajudam, mas querem mais apoio
Utilizadores de CPAP que sofrem de fugas na boca ou boca seca
Pessoas com asma ou alergias que toleram a respiração nasal após o tratamento da congestão
Pais orientados por um clínico para uma criança com postura de boca aberta ou ressonar persistente

Um teste conservador em casa é adequado para muitos adultos que conseguem respirar bem pelo nariz. Em caso de dúvida, consulte um médico de clínica geral, um dentista com formação do sono ou um fisiologista do sono.

Quem deve evitar ou procurar aconselhamento primeiro

A segurança está em primeiro lugar. A fita não é para todos.

Apneia obstrutiva do sono moderada a grave não tratada
Obstrução nasal conhecida, por exemplo, pólipos, desvio grave do septo, congestão crónica que não desaparece
Cirurgia nasal, oral ou facial recente
Condições cutâneas significativas ou alergias adesivas na área de aplicação
Náuseas, refluxo com regurgitação frequente ou elevado risco de vómitos
Uso excessivo de álcool antes de dormir ou sedativos noturnos que reduzem as respostas de excitação
Ansiedade severa sobre qualquer cobertura facial
Crianças, a menos que esteja envolvido um clínico e um dos pais supervisione

Se utilizar CPAP, consulte a sua clínica do sono antes de adicionar fita. Pode funcionar bem, especialmente para reduzir as fugas, mas é necessário confirmar se é adequada à sua configuração.

Introdução: Um guia prático

Comece devagar. Trate-o como um treino.

Verifique primeiro a respiração nasal

Sente-se em silêncio e respire pelo nariz durante alguns minutos. Se se sentir bem e confortável, prossiga. Se não conseguir, trate primeiro da congestão.

Escolha o tamanho certo

A fita Myotape existe em vários tamanhos. A fita deve ficar à volta dos lábios sem esticar demasiado. Se tiver pelos faciais, um tamanho maior pode ajudar no contacto com a pele.

Teste de contacto para pele

Coloque um pequeno pedaço na parte interna do antebraço durante várias horas para verificar se existe vermelhidão ou irritação.

Prepare a pele

Lave e seque o rosto. Evite cremes ou óleos pesados perto da zona de aplicação, pois o adesivo pode não aderir bem.
Aplique um bálsamo labial leve e não oleoso no início da noite, se os lábios tendem a gretar. Limpe qualquer resíduo da pele circundante antes de aplicar a fita.

Aplicação

Junte os lábios ligeiramente. Não os aperte.
Retire o suporte e alinhe a forma oval com a abertura da boca.
Coloque a fita de modo a que envolva os lábios e fique plana, sem vincos.
Se necessário, pressione ligeiramente em quatro pontos: superior, inferior, esquerda e direita, para garantir o contacto.

Comece durante o dia

Utilize durante 10 a 15 minutos enquanto lê ou trabalha numa secretária. Aumente a sua confiança. Depois, experimente dormir uma sesta curta.

Mudar para uso noturno

Comece com uma única noite. Vigie como se sente pela manhã. Aumente para várias noites por semana.
Se a ansiedade aumentar, faça uma pausa e regresse para sessões diurnas mais curtas.

Remoção

Segure a pele com uma mão e retire-a lentamente com a outra. A água morna pode ajudar a soltar o adesivo.
Limpe a pele e aplique um hidratante leve longe dos lábios.

Reutilizar

A maioria das fitas é de utilização única por questões de higiene e aderência.

Os sinais de uma boa sessão incluem menos ressonar relatado pelo parceiro, menos perdas na boca se usar CPAP e menos secura ao acordar.

Como lidar com o nariz entupido

A respiração nasal confortável é um pré-requisito. Se a congestão nasal for frequente, estabeleça uma rotina simples.

Enxague ou pulverize com soro fisiológico no início da noite
Controlo de alergénios no quarto, por exemplo, revestimentos para roupa de cama, lavagem regular, manter os animais de estimação fora do quarto
Um banho morno antes de dormir para humidificar as vias nasais
Um dilatador nasal ou uma tira nasal externa suave para uma maior permeabilidade
Discuta um spray nasal de esteróides com o seu médico se a inflamação for crónica
Exercícios respiratórios simples que estimulam o fluxo nasal, por exemplo, caminhadas leves apenas com o nariz ou breves pausas na respiração dentro de um intervalo confortável

Se ainda não conseguir respirar pelo nariz durante longos períodos, aguarde até que a causa seja tratada.

Combinando com outras terapêuticas

O Myotape funciona geralmente melhor como parte de um plano mais amplo.

Terapia miofuncional, exercícios direcionados para a língua e músculos orofaciais, orientados por um terapeuta com formação
CPAP ou APAP para apneia do sono, com fita para reduzir as fugas pela boca
Estratégias posicionais, por exemplo dormir de lado, que podem reduzir o ressonar em muitas pessoas
Controlo do peso e atividade regular, que reduzem a colapsabilidade das vias
Dispositivos de sono dentário fornecidos por um dentista treinado quando a apneia ou o ressonar persistem

A coordenação é importante. Informe os seus médicos sobre a adição de fita adesiva para que possam personalizar as orientações.

Myotape comparado com outras opções

Aqui está uma comparação rápida para ajudar a adequar a ferramenta à situação.

Opção	Como funciona	Boca ainda utilizável em caso de emergência	Prós	Contras	Melhor para
Fita adesiva (anel à volta dos lábios)	A tira elástica aproxima suavemente os lábios, estimulando a respiração nasal	Sim, a abertura central permite falar ou tossir	Confortável, menos claustrofóbico, auxilia na mudança de hábitos	A tolerância adesiva varia, menos forte na respiração bucal pesada	Treino de hábitos, boca seca, ressonar com abertura ligeira da boca
Fita adesiva para selagem total dos lábios	O adesivo sela os lábios diretamente	Limitado, geralmente não, a menos que seja puxado	Vedação forte, reduz as fugas na boca com CPAP	Pode parecer restritivo, não é adequado para ansiedade ou náuseas frequentes	Utilizadores de CPAP com fugas persistentes pela boca que toleram bem a fita
Cinta de queixo	A tira de tecido suporta o fecho da mandíbula	Sim	Sem autocolantes, funciona com barbas, reutilizável	Pode escorregar e empurrar a mandíbula para trás em alguns utilizadores	As pessoas que não gostam de adesivos ou têm pele sensível
Tiras nasais externas ou dilatadores internos	Abra as fossas nasais mecanicamente	Sim	Melhora o fluxo de ar nasal, sem receita médica, simples	Não aborda a postura da boca diretamente	Congestão, válvulas nasais estreitas, preparação antes da fita
Terapia miofuncional	Exercícios para fortalecer a língua e os lábios	Sim	Atacar as causas raízes, sem dispositivos a longo prazo	Requer formação e tempo	Pessoas que procuram mudanças duradouras ou com disfunção orofacial

Muitos combinam um ou mais métodos, por exemplo, Myotape mais uma tira nasal e tratamento para alergias.

Dicas para pelos faciais, pele sensível e calor

Pelos faciais. Procure deixar a pele em contacto com os lábios. Apare uma pequena margem, se possível. Escolha um tamanho que evite as partes mais grossas da barba.
Pele sensível. Tempo de utilização mais curto no início. Remova lentamente. Considere toalhitas de barreira feitas para adesivos em pensos médicos, embora possam reduzir a aderência.
Climas quentes. Guarde a fita num local fresco. A oleosidade do protetor solar reduz a aderência, por isso limpe bem a zona antes da aplicação.

Perguntas frequentes

Parece estranho no início?

Um pouco. A prática diurna ajuda. A maioria das pessoas adapta-se em poucas sessões.

E se precisar de respirar pela boca durante a noite?

Com Myotape, pode separar os lábios. Se não se sentir bem, retire-o. Mantenha água ao lado da cama enquanto experimenta nas primeiras noites.

Será que vai parar de ressonar completamente?

Algumas pessoas acalmam visivelmente. Outras notam uma alteração parcial ou nenhuma. O ressonar tem geralmente várias causas, incluindo a permeabilidade nasal, a posição da língua, a forma da mandíbula e a posição de dormir.

As crianças podem usar?

Apenas sob a orientação de um médico que trabalhe com respiração e sono pediátricos. Um dos pais deve supervisionar todas as sessões.

É seguro usar CPAP?

Geralmente sim, e pode reduzir a boca seca e as fugas. Confirme com a sua clínica. Experimente durante uma sesta diurna, usando a sua máscara, para verificar o conforto e os alarmes.

E quanto ao custo e prazo de validade?

A maioria das fitas é de utilização única. Guarde em local fresco e seco para manter a qualidade do adesivo. Muitas pessoas planeiam um fornecimento mensal.

Vai puxar a minha pele?

Aplique na pele limpa e seca. Remova lentamente, apoiando a pele com a outra mão. Aplicar água morna pode ajudar.

Medindo resultados e mantendo a consistência

Algumas métricas simples podem mantê-lo honesto e motivado.

Secura matinal, pontuada de 0 a 10
Feedback do parceiro sobre a frequência e o volume do ressonar
Gravações de uma aplicação antirronco
Relatórios de fugas de CPAP se utilizar uma máquina
Classificações de sonolência diurna, por exemplo, a escala de Epworth
Marcadores de saúde oral, menos idas noturnas à água, menos aftas

Vigie durante duas a quatro semanas. Procure tendências constantes, em vez de altos e baixos de uma só noite. Se nada mudar, ajuste o plano melhorando os cuidados com o nariz, alterando a posição de dormir ou procurando uma avaliação para fatores ocultos, como o refluxo ou a apneia.

Uma rotina curta que pode experimentar esta noite

Duas horas antes de dormir, bocheche com soro fisiológico e mantenha o quarto fresco e limpo.
Quinze minutos antes de dormir, pratique cinco respirações lentas, leves e silenciosas, apenas pelo nariz, como sinal para o corpo.
Aplique Myotape com os lábios delicadamente unidos. Deite-se de lado com uma almofada de apoio.
Mantenha uma tesoura sem ponta e um copo de água ao lado da cama, se isso o ajudar a sentir-se mais relaxado nas fases iniciais.
De manhã, retire a fita lentamente e passe o rosto por água morna.

A consistência tende a superar a intensidade. Pequenas vitórias noturnas somam-se.

Quando procurar ajuda extra

Se sofre de engasgamento, respiração ofegante frequente, apneias presenciadas ou roncos altos que atravessam as paredes, agende uma avaliação do sono. O Myotape não trata a apneia do sono moderada a grave por si só. Um clínico pode aconselhar sobre exames e a combinação certa de terapia. Os especialistas em medicina dentária podem avaliar a estrutura da mandíbula e a postura da língua. As equipas de alergia ou otorrinolaringologia podem tratar problemas nasais que dificultam a respiração noturna.

Pontos de material e cuidado

Tipo adesivo. Procure produtos hipoalergénicos e sem látex.
Armazenamento. Mantenha selado e longe do calor para proteger o adesivo.
Cuidados com a pele. Evite utilizar vaselina antes da aplicação, pois reduz a aderência. Após a remoção, utilize um hidratante suave.
Sustentabilidade. Os produtos descartáveis geram resíduos. Se isso o preocupa, considere usar fitas adesivas durante algumas semanas enquanto treina o hábito e, em seguida, reduza o uso como palitos para a respiração nasal.

Juntando tudo

Passar da respiração bucal noturna para a respiração nasal estável é uma pequena mudança com um enorme impacto no sono, no humor e no conforto bucal. O Myotape oferece um ligeiro empurrão na direção certa, sem fechar totalmente a boca, o que muitos consideram mais fácil de adotar. Combine isto com cuidados nasais sensatos, hábitos de sono consistentes e, quando necessário, apoio clínico.

O primeiro passo é simples. Examine o seu nariz, teste uma tira durante o dia e continue a partir daí. Noites tranquilas e sem esforço costumam surgir.